Oleh Istantini
Perut buncit menjadi masalah yang terjadi terutama bagi orang gemuk. Masalah ini tidak saja dialami wanita tetapi juga pria, mayoritas yang telah berkeluarga. Ada juga orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut bunciit. Keduanya memengaruhi penampilan. Bahkan bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri. Berbagai usaha dilakukan meski terkadang tak membuahkan hasil.
Kegemukan identik dengan perut buncit, artinya orang yang gemuk cenderung memiliki perut yang gemuk alias buncit. Kita bisa melakukan beberapa cara untuk menurunkan berat badan atau mengurangi kegemukan sekaligus mengatasi masalah perut buncit, antara lain:
1. Diet dengan mengurangi asupan karbohidrat tanpa mengurangi frekuensi makan 3 kali sehari.
2. Perbanyak makan makanan yang berserat misalnya sayur dan buah-buahan.
3. Minum air hangat minimal 2 gelas setiap pagi setelah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.
4. Berolah raga secara teratur baik di dalam maupun di luar rumah.
5. Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan dan minuman begitu selesai berolah raga.
6. Sebaiknya tidak makan pada malam hari.
7. Kurangi mengonsumsi makanan yang berlemak beralih ke makanan yang banyak mengandung protein.
8. Istirahat yang cukup.
Terkadang ada wanita yang tidak gemuk tetapi memiliki perut buncit. Meski jumlahnya sangat kecil, hal ini memengaruhi penampilan. Penyebabnya tentu saja tidak hanya satu. Wanita yang usai melahirkan sebagian besar perutnya buncit. Hal ini bila dibiarkan dan tidak diantisipasi dengan baik maka perut buncit akan terjadi dan terus buncit meskipun telah beberapa tahun dari sejak melahirkan.
Saya ingin menceritakan suatu pengalaman atas anjuran dari orang tua yang juga melakukan secara turun-temurun dari orang tua mereka. Ada kiat agar perut buncit tidak terjadi setelah melahirkan yaitu dengan mengenakan stagen panjang selama 1 tahun lamanya. Memang sangat tidak nyaman mengenakan stagen karena ribet atau tidak telaten. Juga stagen yang telah dikenakan beberapa waktu seiring dengan aktivitas yang kita lakukan akan longgar, tidak lagi kuat mengikat. Stagen harus dilepas, digulung, dan dikenakan lagi. Hal inilah yang menyebabkan kita tidak telaten. Kuncinya harus telaten dan disiplin agar perut bisa kembali mengecil setelah melahirkan. Kita juga bisa menyiasati dengan mengenakan grita atau korset. Grita maupun korset akan longgar juga setelah beberapa waktu. Grita, korset, dan stagen biasanya akan mengerut dan ngumpul ke arah tengah dan tidak lagi mengikat kuat.
Kiat lain untuk memperkecil perut atau mengurangi perut buncit bisa dilakukan dengan sit up secara rutin. Sit up mudah dilakukan kapan saja dan bisa dilakukan di dalam rumah. Saya juga melakukan sit up
tidak pada waktu khusus. Sewaktu longgar saja. Sekali sit up antara 20-25 kali dan sehari bisa 3 kali. Awalnya berat atau perut sakit seperti kram, tetapi karena sudah menjadi kebiasaan jadinya enjoy saja.
Kegiatan sit up bagi yang belum biasa bisa dilakukan dengan cara: berbaring terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu pergelangan kaki dipegangi orang lain atau diberikan tekanan. Kegiatan selanjutnya angkat badan menuju lutut dan melakukan berulang-ulang. Kegiatan sit up di rumah bisa dilakukan bergantian dengan suami atau anak. Hal ini sekaligus bisa menjalin komunikasi yang lebih intens dengan anggota keluarga. Kegiatan ini tidak boleh dipaksakan tetapi sebaiknya dilakukan step by step , secara enjoy mulai dari satu kali , dua kali , tiga kali sit up dan seterusnya disesuaikan dengan kemampuan.
Memiliki perut ramping memang sangat okey. Bagi orang yang gendut sebaiknya tidak melakukan dengan ambisi segera berhasil dan perut menjadi ramping. Sekali lagi dilakukan dengan enjoy. Bila telah terbiasa maka kedua ujung kaki tidak perlu dipegangi atau ditekan orang lain. Kegiatan sit up bisa dilakukan sendiri. Penasaran? Lihat video berikut!
Kegiatan sit up ini adalah pengalaman saya saja untuk mengatasi perut buncit. Menurut saya hasilnya sangat efektif. Perut buncit berkurang jauh dan lemak perut berangsur hilang.
Semoga pengalaman ini bermanfaat!
Bondowoso, 23 Juni 2022
